30分鐘是比較常見的跑步時間。大部分人跑步配速是6分,常跑的距離是5公里,正好半小時左右。而且半小時一般是燃脂的時間點。所以跑30及以上比較好。但是不同人能力不同,跑步配速和跑步時長都不同,20分鐘能堅持下來也很好,不能因為追求配速和時長而受傷了。