你可以先買一個20公斤的臂力棒開始鍛鍊。通過訓練不斷的增加手臂及上身力量,逐漸增加臂力棒的公斤等級數。鍛鍊時需注意:一定要做好保護措施,重量級從小到大,切勿好高騖遠,弄不動就換一個小點的,慢慢來,彎不動強行而為容易拉傷肌肉。