3km是中長跑。開始要慢慢鍛鍊,慢慢適應。要充分做好拉伸運。做好運動前準備。跑吋要做到三步一呼吸。 先慢後快。掌握好節奏。 使身體熱起來。然後加快速度。兩臂自然擺動,大腿帶動小腿。保持節奏。這樣跑起來就比較輕鬆。速度控制在五分鐘1km。經過一段時間訓練,可以慢慢提高速度。