一公里跑進3分半,配速還是很快的,有的人可能跑了很久也無法達到這個配速的,這就要求平時刻苦鍛鍊了,可以以每週為單位,分為有氧慢跑,間歇跑,力量訓練等多樣穿插訓練,最好休息一天,平時可以練練步幅和步頻,因為速度等於步幅乘以步頻。