配速怎麼跑進四分鐘以內

要跑進4分鐘關鍵還是要勤加練習，首先要學會調整呼吸，無論跑步一吸還是兩步一吸，都要控制好節奏還有呼吸的方法，另外要提高步頻，通過節拍器的引導配合呼吸，逐步有意識的提高步頻，形成肌肉記憶，是提高速度的先決條件！最後在逐步提高步幅！當然還有很多其他鍛鍊，都可以在相關指導視頻中學習！