槓鈴臀橋的正確做法

基礎臀橋

1、仰卧於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸

2、臀部發力將身體上抬呈肩、髖、膝“三點一線”，腰背挺直

3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣

注意： 軀幹上抬時以臀部為着力點和上移的中心，而不是中下背部。肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。