一次性做俯卧撐多少個最好

根據《全民健身指南》的標準，20-24歲的男性要做40個俯卧撐才算優秀，28-40個算良好，20-27個才能及格，13-19被評為較差，7-12個則是差。俯卧撐(英文:push-upPress-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。

俯卧撐不僅能鍛鍊我們的胸肌，還能提高我們兩臂的力量，是個不錯的鍛鍊方式。我覺得普通成年人一次最好不要超過10個，每天5-6組最佳。

平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。也可以參考以下：初學者，可以進行兩組，每組5到10下有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯卧撐鍛鍊。