第一次跑全馬怎麼控制跑速

前提有一定跑步基礎，馬拉松整體節奏應該是先適應，再快，然後找到自己的節奏開始巡航，一直堅持到最後。

節奏平常訓練基礎上可以快一點，但必須以自己的心率跳動衡量，巡航正常跳動140~160次每分鐘，直接反映呼吸能跟上，不急喘，其他過慢過快都很浪費體力。多説幾句，堅持過程中每5Km，必須補水一次。吃藥，生病，不適，無睡眠，心率不穩就不要跑了。

新手有一點值得注意，身體好，不代表你心肺功能就好，馬拉松對心肺功能要求很高，要不然不會掛了那麼多人。馬拉松新手要知道：馬拉松長跑長有，不急在一時。