需要根據實際來確定,這個得看你目前水平,比如你現在成績是5分鐘,提升10秒練習一天就足夠了。
如果你現在的水平是3分鐘,給你一個月,你都不一定能快10秒。
我的親身經歷是,從5分鐘縮短到3分50秒,我只用了1個星期。長跑一直是我的弱項。