帶孩子晨跑的正確方法

生命在於運動，任何時候、任何季節，都應該經常運動，寒冷的冬天也不例外。我們要給孩子灌輸這些概念，讓小孩子有想運動的意識，需要他們積極主動的去晨跑。在此我分享一些晨跑的正確方法。

第一步，熱身。

大人帶着小朋友做，熱身如“暖車”一樣，機器都需要暖一暖，更何況人這個精密的“儀器”。花上5～10分鐘的時間，讓肌肉慢慢動起來、讓關節之間打開，讓神經慢慢的興奮起來，感到身體有稍稍出汗即可。

第二步，剛開始動作幅度不要太大。

剛開始運動時，肌肉還處於“睡眠狀態”，需要我們像叫孩子起牀一樣輕柔，千萬不要有劇烈的動作，這樣除了讓肌肉受傷，沒有任何的好處。簡單的節奏感即是：2秒抬起，4秒放下，保持有節奏的動作起落。做得越慢，收到的效果會越好。

第三步，使用正確的呼吸模式。

跑步時鼻子吸氣，嘴巴呼氣，根據跑步速度調整呼吸的頻率，好的呼吸模式幫你適應和調整，以防喝進冷氣拉肚子。

第四步，飲水以温水最好。

如果在室外鍛鍊，能自己帶温水最好，這樣可以通過及時的補充少量水，切記：千萬不要感到口渴了才去飲水，而且飲水的時候切忌狂飲。狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

第五步，鍛鍊結束後“冷卻”。

身體在經過激烈的鍛鍊後，會需要很長一段時間的平靜，特別是在冬天的時候一定要注意保暖和換衣服，首先要做的就是讓心率重歸正常。

以上幾點比較重要，成長不易，小小少年加油吧！