步驟/方式1
下面教大家一下擼鐵的練習方法，腳背站在槓中間
步驟/方式2
佔據與髖關節同寬
步驟/方式3
兩腳尖稍微外展
步驟/方式4
腰背一定挺直，否則會傷害關節
步驟/方式5
雙手要握在小腿外側，深吸一口氣，吸滿腹腔時發力，想象手要掰彎槓鈴，大臂靠近嘎吱窩，大腿也要外旋，膝蓋打開，這樣可以讓身體連成一個整體，防止槓鈴壓力過大
步驟/方式6
把槓鈴垂直拉起。
步驟/方式7
槓鈴高於膝蓋時完成動作，放下時，保證腰部挺直，動作一致
步驟/方式1
首先要充分的進行熱身，讓身體的肌肉活動起來，能夠適應接下來高強度訓練。
步驟/方式2
進行基本訓練，速度要慢，穩，練到肌肉充血，姿勢要正確，適當的使用器械，注意不要拉傷
步驟/方式3
最後是要拉伸，否則第二天渾身痠痛
步驟/方式4
補充充足的蛋白質，以及碳水化合物
步驟/方式5
保證充足的睡眠，有利於肌肉的生長
品位站
