舉啞鈴一段時間再舉舉不動

很正常的情況，這説明你對力量已經用完了，要麼休息，要麼直接補償營養在繼續，否則有可能受傷

就是因為有你的這種情況，所以要把需要鍛鍊的部位分開來練，每天除去熱身活動，把最初，狀態最好的時間鍛鍊計劃好的部位，這樣健身的效果才會最好，否則每天做很多動作也會沒有效果的

建議雄，肩，背，腿，最好每天鍛鍊一個部位，5天一個循環，可以讓肌肉充分休息，不會產生肌肉疲勞

那因為手臂肌肉出現痙攣。

這是很多人都經歷過的現象，在負重的情況下運動，手臂肌肉會處於繃緊狀態 ，隨着託舉的次數增加，肌肉緊張持續，漸漸開始出現乏力，導致無法繼續，這種現象對剛開始練啞鈴的初學者反應最明顯，經常進行手臂力量訓練的人則反應很小