60歲俯卧撐怎麼練|50

步驟/方式1

準備一個瑜伽墊，兩臂稍寬於肩俯身。

步驟/方式2

撐起，雙手儘量夾住自己的胸部兩側。

步驟/方式3

撐下去，腰挺直。

步驟/方式4

胸部儘量貼地，然後將手放開。

步驟/方式5

再貼地，再將自己撐起，就進行了一次俯卧撐，重複訓練即可。

步驟/方式1

每日晨起或睡前，雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動

步驟/方式2

每次15~30分鐘。如果年齡偏高，可以適當將時間減少到10分鐘以內。

步驟/方式3

老人也可以利用啞鈴、槓柃、單雙槓等健身器材進行器械練習，以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量。此外，通過彎腰、踮腳尖、深蹲、收腹等動作，還可對背部、腿部、腹部等肌肉進行練習。