三十分鐘平甩功口令

1、雙腳與肩同寬，平行站立。2.雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。3.兩手前後自然甩動，保持輕鬆，不要刻意用力。4.甩到第五下時，微微屈膝一蹲，輕鬆

1、一開始就要培養一種心境：不取巧、不求快、不貪功。2.腳踏實地，呼吸自然。3.雙手在前面始終擺平，微微舒指，高度不過肩。4.身形中正，左右平衡。5.蹲的時候，保持膝蓋彈性，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。6.速度和緩，保持規律。7.每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘以上，效果更好。8.練完之後，慢慢喝杯温開水，更有助氣血循環、氣機穩