坐在墊子，雙腳腳心相對，儘量讓腳跟靠近身體
雙手分別按住雙膝
配合呼吸，利用大腿自身的重量，和雙手施加的壓力，循序漸進的讓雙膝沉向地板
動作2
保持剛才的姿勢
吸氣，雙手向上舉過頭頂
呼氣手臂帶動身體前屈
保持
動作3
找一面牆，臀部靠牆躺下
雙腿向上，腳後跟放在牆上
雙腿平行向兩側打開到最大限度。
動作4
面對牆坐着，雙腳向兩側打開。
手推臀部向牆靠近
在自己的極限處保持。
動作5
雙腳分開，雙手在體前撐地
雙腳平行向兩側滑動到最大限度
在保持的時候，你也可以根據自己的情況在臀部下方墊東西
補充：1、保持的時間可以30秒，2分半鐘甚至5分鐘，甚至更長。2、練橫叉是個極其考驗耐心的事，不要堅持個三五天就來喊沒有效果。請把時間拉長以月為單位，以年為單位。3、在自已能力範圍內練習，不建議採用外力硬拉硬掰。4、最後記得閉髖練習。
先坐地上，兩腿儘量分開。上身左右和向前傾斜，這樣可以逐漸打開胯部肌肉和筋腱，然後雙腿就可以繼續擴大分開。繼續重複上身的左右和前傾，胯部可以繼續打開。劈叉達到後，可以墊高兩腳，練習過度劈叉。先這樣坐着，兩腿分開。上身左右前傾，逐漸打開胯部，然後繼續練過度劈叉。
橫叉的正確練法
一、趴小青蛙因為姿勢像一隻小青蛙趴着所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是幫助開大胯。
二、地面下橫叉胯壓到一定程度的時候(最好貼地)，可以在這基礎上原地橫叉趴開。
三、面對牆貼牆下橫叉貼牆練習橫叉主要是開大胯，可以找老師和家長輔助。
四、背對牆貼牆下橫叉練習方法和麪對貼牆下橫叉一樣。
五、平躺地雙腳橫叉打地。
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