1、練習後空翻的時候，旁邊要有一個觀察員。在單獨後空翻之前，應當和一個觀察員一起，最好是一個教練。可以在一個蹦牀或者體操地面上練習，這樣有一個墊子的支持，保證往空中跳起之後更安全。
雙腳並立。將手臂在身前伸展開。
2、彎曲膝蓋。假裝坐在一把椅子上。這會激發雙腿的力量。不要讓膝蓋彎曲超過90度，否則會摔倒。胸部稍微凹陷，不要弓背或者把手臂放在屁股後面。雙眼平視前方。在整個翻滾過程中，腦袋都要保持不動，而不是向下看。
手臂在屁股外側來回揮舞，準備向上揮動起跳。
3、向上跳。應當從垂直位置起跳。同時將手臂揮過頭頂。這個手臂動作會給向後旋轉的動力。即使感到有向後跳的傾向，也要控制住不要往後跳。否則會失去重心的。
當開始向後翻轉時，應當旋轉屁股，而不是肩膀。
4、當跳到最高點之時，對着胸部，上翻膝蓋。當將膝蓋翻進胸部時，胸部應當正對天花板。這種快速的揮動手臂和上翻動作將會給後空翻提供動力。避免膝蓋撞到胸部。一開始不要拼命上翻膝蓋，應該讓膝蓋和胸部保持距離。當雙腿上翻的時候，手臂應當環抱住小腿。
當快要完成後空翻時，伸展下背部和雙腿，準備着地。
5、應當在起始位置着地，或者在起始位置後面的一步或兩步的位置。
當雙腳接觸地面，對着站立的位置，彎曲膝蓋，將動力方向重新變成垂直。在身體前面伸展手臂，幫助保持平衡。這會防止向後摔倒。
彎曲的膝蓋漸漸伸直，拔高身體，直到站直。
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