1首先自然站立準備動作雙手先抬起來
2、
然後向後甩身體下蹲,這個時候注意視線看前方,上半身不能彎曲太多,垂直於地面45度以內,起跳時雙手先甩身體,以頭為目標向斜後方起跳
3、
然後迅速團伸雙手抱住雙腿,眼睛看到地面時放開雙腿,雙手打開伸直,防止向前或者向後倒地的時候,起到保護作用