中老年人跑步多少公里合適

對於這個問題沒有一個統一的標準，有些人可能身體素質比較好，可能跑得久一點，有些人身體素質比較差，可能適合跑的比較少一點，具體來説，選擇自己比較合適的鍛鍊運動方式都是相對於比較合理的。對於50歲的人來説，跑步鍛鍊身體可以遵循一下原則：

第一、每天跑步20到30分鐘為宜，長期堅持。

第二，跑步的距離和速度要適當，體弱的老人要進行短距離慢跑，從50米開始逐漸增至100米、200米乃至更長的距離，體力稍好一些的老人可以從300米500米開始，然後逐漸增加，如果心肺功能比較差，可以練習走和跑交替。

中老年人跑步8km/h公里合適，以這樣速度跑30-40分鐘，即可達到合理鍛鍊的目的。當然，如果覺得自己的體力還不錯的話，也可以加加碼，以11km/h的速度，跑30-40分鐘。慢跑的原則：不能有喘不上氣的感覺，如果有這種感覺，應該立馬放慢速度，調整好跑步的步幅、頻率，讓心跳維持在每分鐘120次左右即可。

中老年人啦，不提倡跑步啦，實際上走路是一個非常好的運動方式，中老年人如果身體素質比較好一點的話，就及時要跑，也應該控制在3公里以內，而且是速度要慢一點，不要太快了，這個走路是最好的跑步嘛，嗯中青年是可以的，年輕一點身體體質好跑個三五公里都可以，但是中老年的話就不提倡跑步了，你快走嘛，走個3公里4公里，或者説用步數算的話就是七八千步啊，對鍛鍊身體是非常有好處的。