跑步心率多少合適

最大心率個體差異很大，年齡公式誤差正負20%，也就是同樣30歲的人，可能最大心率是180也可能是200

最大心率用實測比較準一點，但是強度很大，也有一定風險（實測方法自行搜索）

所以如果是初跑者，通常採用年齡公式，是比較保守安全的做法。

跑步正常心率這個説法不夠嚴謹，跑慢就低跑快就高，跑間歇基本要頂到最大心率附近。

我猜你想要問的是平常有氧跑應該跑在什麼心率範圍內

一般是最大心率的80%左右，具體數值的話一般在140-160這個區間

這個區間有氧效率是最高的，即脂肪供能佔比是最高的，非常適合減脂。

對於身體指標有問題，比如高血壓、脂肪肝的跑友，建議嚴格控制心率範圍。

但是對於身體正常，並且對跑步成績有追求的，或者想要突破自己極限的跑友，偶爾跑一跑間歇碰觸最大心率，對促進最大攝氧量的提升有很大幫助。