重點腰部腹肌練習,鍛鍊腹部肌肉力量,也可以做推舉運動,增強臂力和大腿肌肉的力量,最後,每天要練習憋氣,熟練掌握精關的收放,這樣才能隨心所欲,每天堅持練習,時間長了,就會練就鐵襠
可以在家做一些簡單基本的鍛鍊,先從俯卧撐開始,提升自己,然後可以利用礦泉水,做一些簡單的動作,也可以下載keep,跟着上邊的健身教練教程來做,熱身和鍛鍊後的拉伸也是必不可缺少的,隨後可以在網上買一些啞鈴槓鈴之類,進一步提高。