中等水平。1個月跑量160公里,即平均每天跑量不到5.5公里,不愛運動的人會認為跑量很大了,但堅持跑步,迷戀跑步的人來説,這個跑量還不過癮,每天5.5公里,用8至9分鐘配速,一般堅持鍛鍊半年以上的,能當成每天散步一樣完成,而且跑完後精神倍爽,身體感覺好舒服。