跑400米來回跑技巧女生

步驟1：理論分析分步閲讀

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理論分析

400米這個項目是一項“長距離”的短跑項目，是一項無氧佔大比例，有氧佔小比例的混氧型的短跑項目。因而有很多人都談400米而色變，其實只要在平時的訓練中有針對性地進行各項具有400米項目特點的體能和技術的訓練，就能有效地達到提高400米成績的效果。

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跑前準備

提前10分鐘熱身，保持正確的跑步姿勢，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，還有就是不要穿不適合運動的衣服、褲子、鞋。

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項目特點

要進行400米的訓練，首先要清楚400米的項目特點。關鍵詞就是“無氧”和“速度”，400米的訓練就圍繞這兩個關鍵詞來進行。在訓練的過程中還要根據項目的特點進行一些技術、節奏的訓練。

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制定戰略

如果是比賽的話，前100米中速，保持跟緊前兩個，接着200米加速，儘量保持和第一距離不遠，最後100米衝刺。