30公里越野賽如何訓練

30公里越野賽訓練要求比較高

1、進行長跑有氧訓練，提高自身的心肺功能。

2、跑爬坡和跑下坡，因為越野賽會有很多山地地形很考驗爬坡技巧。

3、適當進行力量訓練，力量訓練能提高你的肌肉爆發力和耐力，在越野賽中也需要肌肉力量幫你度過難關。

4、熊爬是很好的訓練動作之一