龜式呼吸法怎麼做

第一步展臂推掌：取半下蹲姿勢，兩臂前伸與地面平行，手心朝下。吸氣時，手臂儘量向兩側展開(類似蛙泳)，同時邊吸氣邊緩慢起立，等兩臂展開並彎曲收回至腋下，手心朝上，身體己成站立姿勢，這時吸氣已滿，開始呼氣，同時手心向前，手指尖朝上，邊向前推掌邊下蹲，等呼盡廢氣，又回到下蹲姿勢。如此反覆做9次。

第二步揮臂繞圈：取站立姿勢，兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰手心向下，移動左腳與右腳成丁字步。吸氣時，上身向左轉體，左手心朝上，隨之向左向上緩慢上升，身體重心左前移，同時擴張腹部與胸部，手掌升到最高處時，吸氣已滿，這時左腿在前成左弓字步，右腿伸直呼氣時，上身迴轉向右，身體重心右後移，手臂隨之緩慢向右向下回落，同時緩慢呼氣，收腹、用力呼盡肺內氣體，這時手掌回到左下方(手心朝上)，兩腿伸直還原。接着上身向右轉，右臂向上向下環繞一圈。如此左右各連續轉動9 次。