腿部線條纖細而修長是每個MM夢寐以求的事情,那麼,秋天來了,想要展示出自己的修長美腿嗎?那就趕快行動起來吧,運動瘦腿和飲食瘦腿雙管齊下,快速告別大象腿、蘿蔔腿,下面來看看瘦腿的最快方法吧!
運動瘦腿方法
適合肌肉型腿人羣的瘦腿方法:
1站立瘦腿法
穿上高跟鞋,背對牆緊緊貼着筆直的牆面,收腹,收下巴,每天站立10分鐘-20分鐘即可,一個月後,小腿肚的位置會上升,腿部也更加纖細修長。
2跨步壓腿法
首先讓雙手平放在地下,與肩大致保持平行,前後腿做跨大步。
然後將臀部向下壓,整個形狀成弓箭型,保持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。
3輕擊拍打瘦腿法
首先盤腿坐在地上,用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。
然後將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側肌肉,讓腿部肌肉逐漸的變軟,這樣有利於瘦小腿。
4交疊前傾法
首先讓雙腿盤膝而坐,雙手放在身前。
然後身體慢慢前傾,直至身體貼住地下,雙手平放在身旁。維持15-30秒這樣的動作,然後左右腿交換重疊再做一次。
5仰卧拉伸法
首先曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部的位置,雙手放在身後。
然後再慢慢躺下身體,直至身體貼住地下,雙手平放在身旁,動作維持15-30秒的時間。
適合肥胖型腿人羣的瘦腿方法:
190度倒立腿部法
腿倒立與身體保持90度可以有效塑造腿型,達到瘦腿效果。
做法:每天晚上睡前躺在牀上,雙腿抬高與上半身呈90度或者把腿靠在牆上,這樣抬15分鐘左右,能幫助去腿部水腫,有利於瘦腿。
2按摩瘦腿法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫。
做法:晚上泡腳時一邊按摩一邊揉捏腿部,10—20分鐘,按摩時儘量集中精力,用力均勻,按摩後的腿部血液流通的更順暢,並能舒緩肌肉,減少腿部脂肪。
3椅子瘦腿法
每天長時間坐在辦公桌前,腿部很容易因為缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐着的機會做一些瘦腿運動,達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。
做法:坐在椅子上,兩手扶着椅子兩邊,固定身體,抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘,然後換另一隻腳重複動作。
4高抬腿運動法
抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
做法:每天起牀後,在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以適當休息一下。
5瘦腿操
瘦腿操有利於拉伸小腿的肌肉線條和大腿內側肌肉線條。
做法:側睡在牀上,將身體躺直,抬起遠離牀那隻腳,做抬起、放下動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳重複做該抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟為止。
飲食瘦腿方法
1水果類
蘋果
蘋果富含有蘋果酸,可以加速新陳代謝,防止下半身肥胖,是一種不錯的瘦身水果。
西柚
西柚的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累。
獼猴桃
富有百果之王的獼猴桃,其維生素、礦物質和纖維素都含量豐富,能快速分解脂肪酸,有效防止腿部脂肪的堆積。
2蔬菜類
紫菜
紫菜中含有豐富的維生素A、B1和B2,能排除體內的廢物和多餘的水分,對調節體液的平衡很有效,讓你們腿部顯得更加纖細。
芹菜
芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,有效防止蘿蔔腿的出現。芹菜還含有豐富的鉀,能有效防止和改善腿部浮腫的情況。
菠菜
菠菜含有豐富的鐵,多吃菠菜可以促進血液循環,幫助腿部脂肪的燃燒,還能有效防止腿部提前出現皺紋哦。
西紅柿
西紅柿具有利尿以及除去痠痛的作用,還能有效消除腿部的疲勞,加強腿部血液的循環。
3魚類
魚類不等同於其它肉類,它含有的營養不會形成皮下脂肪,有利於緊實腿部肌肉。