夏天到了，滿大街的都是長腿性感美女，再看着自己肥胖的腿部，有沒有分分鐘削掉大腿的想法。其實瘦腿並不是一件難事，那麼瘦腿的最快方法是什麼呢，小編告訴你吧，9招快速消滅腿部脂肪。只要用對了方法，擁有大長腿不是夢。
瘦腿最快運動法
做高抬腿運動
每天起牀後，可以在客廳或者房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘。每做完一組可以休息片刻，然後再進行下一組。
高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它能夠很好地運動到大腿的肌肉，促進腿部脂肪燃燒。愛美的MM如果不想大象腿一直跟着你，每天起牀後就讓大腿運動一下吧。
做法：走路時放慢腳步，將腳抬到高處，將上身挺直，雙腿交替抬升至水平位置。為保持平衡，手臂也相應抬高，抬腿的同時，也可以收緊腹部，腿部要抬高，讓大腿、腹部呈現90度。左右交換慢走，每次20步，每天走2次。
椅子瘦腿法
OL每天都需要長時間坐在辦公桌前，腿部很容易因為缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐着的機會做一些瘦腿運動，達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。
做法：坐在椅子上，兩手扶着椅子兩邊，固定身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘，然後換另一隻腳重複動作。
騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候可以騎着腳踏車出去郊外或者附近的公園玩一玩，因為腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中能充分鍛鍊大腿的肌肉，讓大腿得到充分的鍛鍊，這樣多餘的脂肪就會很容易消失了。
做法：按照傳統的方法，360度圓圈踩踏自行車。如果你使用專業自行車，先將功能調轉到Normal，然後與騎普通自行車一樣。女生騎自行車減肥時，注意雙腿不可以內扣，否則會造成外側大腿肌肉發達。
上樓蛙跳
除了常見的騎單車、慢跑之外，相當一部分腿模青睞蛙跳上樓梯。剛開始蛙跳上樓會非常吃力，可在感覺疲累之際歇一下。在體力條件允許下，可連跳兩層樓或者三層樓，充分鍛鍊腿部肌肉，燃燒脂肪。
做法：用保鮮膜包住大腿和小腿，雙手背在腰後，彎腰下蹲往上跳，直到跳上一層樓。這樣每天一次，堅持兩個星期，就可明顯發現雙腿的肌肉更結實更有力量，脂肪也減少了。
後弓步推牆
後弓步推牆也是瘦腿運動中的一種方式，主要功能是鍛鍊小腿肌肉。每次保持30秒，每天2次，每次3個循環。
做法：站在距離牆壁30釐米處，雙手舉在胸前平舉，然後推牆。左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。
瘦腿注意事項
腿很難瘦
腿部的肌肉是全身肉肉最難瘦下去的地方，也是脂肪容易堆積的地方。小腿比大腿更難減下去，所以有人説輕鬆瘦腿，那絕對不可能輕鬆，燃燒脂肪，可並不容易。
瘦腿與飲食
瘦腿與日常吃飯、吃水果等正常飲食關聯不大，每天不用節食，正常飲食，吃到6分、8分飽即可。晚餐也要正常攝入。不過零食一定要剋制，儘量不吃。
瘦腿方法多變
瘦腿的方法有很多種，沒有效果，或許這個方法並不適合你的體質，這條路行不通，可以選擇另一條路。
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瘦腿最快日常小技巧
良好的走姿
穿上高跟鞋，上半身挺直，吸氣收腹，把氣停在胸腔的位置。
以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿向前跨步。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是乾脆的輕盈。
跨步着地時，記得不要用腳跟或者腳尖着地，要用腳板中間的部位着地。這樣不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟着地所產生的不悦耳噪音降至最低。
兩腳交互跨出的時候，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。
飯後站一會或散步
吃晚飯不要直接坐着不動，這樣會讓你的脂肪積累到你的大腿和臀部的。
去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。
飯後站半個小時，可以防止脂肪積累在下半身。如果有時間的話，最好是飯後出去是你散步。出去走動一下活動大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己瘦得更加健康。
倒立消腫
有時候我們的腿部會發生水腫的現象，不論是一天久坐或者是一天站立行走，都會使腿部發生水腫，這是就需要給腿部進行消腫，有一個好的方法就是倒立。
在晚上睡覺之前可以做做這個倒立運動，首先先仰躺着，把兩腿抬起來，可以依靠在牆面上，抬腿半個小時左右，即可消除腿部水腫。
如果覺得這個方法堅持不住，那麼可以睡覺的時候拿東西將小腿抬高一些，也可以消除水腫，但是要注意睡覺時採用這個方法對心臟不太好，還是別用為妙。
少吃食用鹽
經常食用鹽分高的食物，容易讓體內水分積存過多，形成水腫，從而聚集在小腿上。飲食一定要吃少言多鉀的食物，鉀元素幫助鹽分排出體外。含鉀高的食物有香蕉、番茄、薯片、西芹等等。
維他命E去水腫
血液循環差也會引起水腫，導致腳步浮腫，含有維他命E的食物，能加速腿部血液循環，讓腿部肌肉鬆弛，達到瘦腿的效果。富含維他命E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等等。
經常泡腳泡浴
如果家庭條件允許，可以是不是的進行泡浴，然後對腿部進行按摩減肥。倘若家中沒有浴缸，則也可以每天泡腳，然後水位淹沒至膝蓋處，這樣可以促進血液循環，快速排出細胞內的毒素。
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瘦腿最快按摩減肥法
按摩後的腿部血液流通的更順暢，並舒緩了肌肉，減少腿部贅肉。上班或是學習後累累的回來，這麼一按，還是讓你頓時舒服起來。温馨提示一下，最好別在飯後20分鐘內，但洗完澡後按摩最佳，甚至事半功倍。按摩時間就是二首歌的時間。
原理：按摩的時候要一邊按一邊揉捏，因為柔捏組織可以促進排水功能，要注意的是。按摩時儘量集中精力，用力均勻，殿部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當。
按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比較好的瘦腿霜，這裏推薦一款歐美的，叫英國溶體瘦瘦身霜，是專業的局部減脂肪的。能有效消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿痠痛、腳冷膝痛等症狀。
按摩具體方法
第一步：按摩減掉膝蓋肉肉
夏天來了，最令人難以接受的便是膝蓋上面的肉肉了，只要堅持以下的運動就能把它消滅。
1、雙手握拳，用雙手指關節處在膝蓋四周做按壓動作，力度以自己感覺舒適為準。
2、雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時針的方向畫圈。
3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側的肉，從大腿外側向內側方向推捏，左右各做5次。
4、四指放在膝蓋兩側，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側，往上往兩側做推刮，左右各做5次。
第二步：緊緻小腿肚
小腿肚的浮腫呈慢性發展，通過按摩可以排出沉積物，以及適度的練習動作來刺激肌肉，進行周全的護理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走，按壓膝蓋淋巴結最有效。
1、雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰着往上推，左右各做5次。
2、一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿着腳跟到膝蓋的方向，雙手交替着往上推擰，左右各做5次。
3、四指併攏，雙手疊放，放在小腿肚後方，往上推刮整個小腿肚，左右各做5次。
4、四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋後方，用大拇指指腹用力按壓，促進排泄，左右各做5次。
第三步：緊緻腳踝
經常揉捏腳底肌肉，不僅能舒緩腿部疲勞，更能緊緻腳踝。
1、單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。
2、用大拇指與食指夾着腳趾，稍微用力，從內到外握捏，可促進腿部血液循環。
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