秋天這個長“膘”的季節，如果還窩在家裏不運動那就會成為真正的肥婆了。跟着七麗女性網小編一起來研習燃脂減肥普拉提訓練法，每天堅持練習燃脂瘦身普拉提，輕鬆甩掉多餘贅肉，變身美麗小“腰”精。
燃脂減肥普拉提訓練法 簡單瘦身“甩秋膘”
1.預備動作
盤腿坐下後，挺直脊背，雙臂自然下垂，鼻腔用力吸氣，同時提起肩膀，靠近耳朵;
用嘴緩慢呼氣，同時將肩膀慢慢放下。
吸氣和呼氣動作反覆5次，可以緩解肩痛。
燃脂減肥普拉提訓練法 簡單瘦身“甩秋膘”
2.曲線法
仰卧，屈膝，雙腿分開與肩同寬，同時將手腕與身體間留出手掌厚度的空隙.
鼻腔用力吸氣，用嘴緩慢呼氣，同時使後背和腰緊貼地板。
以上兩個動作反覆5次。
燃脂減肥普拉提訓練法 簡單瘦身“甩秋膘”
3.呼吸法
挺直脊背，盤腿坐下.兩手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸氣，感覺肋骨正在向兩側擴張。
像歎氣一樣，用力大口呼氣，感覺肋骨正在慢慢縮回。
吸氣和呼氣動作反覆做5次。
熱身過後，開始進入練習吧!
燃脂減肥普拉提訓練法 簡單瘦身“甩秋膘”
4.緊實大腿
側卧，用手肘支撐身體，腳尖向前繃直，雙腿位置較腰部略向前伸出。
腳尖繃直，略微抬起上面的腿，用鼻腔短促吸氣。
腳尖朝向天花板，抬高上面的腿。呼氣，將腳尖落到第2步驟。
步驟2-4動作反覆做5次。
燃脂減肥普拉提訓練法 簡單瘦身“甩秋膘”
5.堅實手臂
跪立，挺直脊背.雙手手心向後，雙膝之間分開大約一拳寬。
短促呼氣，手臂向後最大程度抬起。
反覆做10次。
燃脂減肥普拉提訓練法 簡單瘦身“甩秋膘”
6.收小腹鍛鍊下半身
仰卧，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙臂平放身體兩側。
右腿伸直，腳尖朝向天花板。
用鼻腔大幅吸氣，用嘴呼氣，左腿抬升至斜上方，繃直，此時身體呈剪刀狀。
吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，配合呼吸換腿。
以上動作反覆做5組。
燃脂減肥普拉提訓練法 簡單瘦身“甩秋膘”
7.收緊腰圍
側卧，兩腿伸直。
用鼻腔吸氣，用嘴呼氣，在呼氣時抬高雙腿，然後緩慢落下。
反覆做10次。
在做普拉提時，不要過分勉強自己的身體去達到標準姿勢，其實只要姿勢正確就可以。這項運動中只要堅持下來就能達到讓人期待的效果哦!
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