經常吃瓜子會胖嗎？逢年過節家裏人嘮家常時瓜子這類堅果總是標配，一些美眉很愛磕瓜子，一邊聊天一邊能吃下半斤瓜子。西瓜子、葵花子看起來小小的一粒，為了怡情吃上幾粒應該對體重造不成什麼影響，但是經常吃瓜子會發胖嗎？一次吃很多會怎麼樣？本文中，小編將和大家一起找出——“經常嗑瓜子會長胖嗎”的答案。
經常吃瓜子會胖嗎
如果超量(每天30克)、一次吃很長時間是極有可能會長胖的。
1西瓜子熱量
西瓜子(又叫黑瓜子)：532大卡/100克
532大卡是什麼概念
慢跑60分鐘消耗420大卡，所以你需要慢跑80分鐘(約耗能560大卡)才能將100克西瓜子的熱量消耗掉。
經常吃瓜子會發胖嗎：從西瓜子的成分看，常見的熟西瓜子水分含量比較低，纖維、蛋白質、脂肪等含量很高，總體熱量很高，所以減肥期我們只能少量食用西瓜子，否則易發胖。
在沒有攝入其他堅果的情況下，為了維持您的體形，建議您最多能吃30克西瓜子。
2葵花子熱量
葵花子(又叫葵子、瓜子仁)：606大卡/100克
606大卡是什麼概念
鄭多燕小紅帽有氧操您練過嗎?那個操30分鐘消耗熱量185大卡。這麼算下來，為消耗掉攝入的100克葵花子的熱量，您需要連續做100分鐘的有氧操!也就是需要三個又十分鐘的鄭多燕有氧操，才能消耗掉區區100克葵花子所產生的熱量!
經常吃瓜子會發胖嗎：葵花子仁雖含三大身體必需營養及多種微量元素，但脂肪含量高達53%，減肥時可少量食用。
您除葵花子外不再吃其他堅果的話，一天最多可以吃30克葵花子，否則長久下去您將難以保持曼妙的身形，很容易發胖。
吃堅果的小貼士
1.除開心果、夏威夷果、核桃、巴旦木等堅果，您別忘記，家裏節日必備的花生也是堅果的一類哦。
2.建議早餐吃堅果，早上是人體新陳代謝比較旺盛的時候，此時吃堅果，身體能最大程度消耗掉這些熱量。
3.晚上不適合吃堅果，晚間是腸胃休息時間，人體消化率因此變低。
4.每天30克堅果可分時間來吃，這樣脂肪更難囤積。
小編認為拋開攝入量和攝入時間説吃某種食物會不會胖都是耍流氓。經常吃瓜子會胖嗎?美眉們請記住每天30克的堅果攝入上限哦。
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