夜跑或晨跑要注意什麼，安全性是第一位喲，跑步時也得講究方法。
夜跑或晨跑要注意什麼
夏天快到了，又是夜跑的季節，想要減肥的胖紙們，讓我來告訴你們怎樣提高跑步減肥的效率。
首先安全性：
拉伸和暖身：無論你做什麼運動前或運動後，你都要適當要做些拉伸和暖身，為了讓降低你的肌肉粘黏性，提高關節靈活性和穩定性，避免直接運動所產生的運動損傷。
進階性：我們一開始跑步不要給自己太大強度，身體會很難受應，如果你是久坐人羣者，比如一週運動不超過75Min到150Min.都算是久坐人羣，所以你是需要從低強度在到中等強度。
先分階段，第一個月：15Min~20Min 快走或慢跑
第二個月：15Min~20Min 慢跑
第三個月：20Min~25或30Min 慢跑（建議到25Min）
以此類推：直到40Min到45Min 就可以了 同樣也是慢跑
這裏要注意每次運動完後都要拉伸，放鬆肌肉，讓肌肉恢復彈性，降低筋膜粘黏度，避免長期造成避免肌肉極度不平衡，同樣也保護關節。
關於的上面跑步的強度為什麼是慢跑，可能有些人認為不是跑的越快，減肥效果越好嗎？
我解釋一下，我們身體分為人體內三大供能系統：1.有氧氧化 2.磷酸原 3.糖酵
解
三種消耗的成分與強度對比也是不同的。
簡單來講，水，脂肪，蛋白質，糖，是同時供能的，只不過時區不同，強度不同，每種分解供能的程度就不同。
在跑步當中如果你想消耗脂肪，同時又不想讓自己的皮膚變得非常鬆弛（鬆弛的原因，高強度會從肌肉中分解出比較多的蛋白質與糖原，消耗過多的肌肉，皮膚會鬆弛，身體基礎代謝也會變低，反而更容易反彈），所以如何有效率的跑步減脂那就是低強度，長時間，多個大肌肉羣參加（雙腿的大肌肉羣居多）。
得知原因後，所以你們也可以放心不用拼死拼活的，不需要你跑很快，但是鍛鍊是少不了的，其實很簡單，堅持。
記得要聽音樂哦
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