3000米跑進9分訓練計劃表

一、注意擺臂：注意擺臂就是我們在跑3000米的時候，我們要將雙手自然下垂彎曲，自然擺臂，這樣能夠節省體力，並且能夠為最後衝刺緩衝擺臂的力量。

二、調整呼吸：調整呼吸就是我們在跑3000米的時候，要注意呼吸與腳步的配合，一般採用一步一呼或者兩步一吸，通過腳步的配合，讓呼吸更加均勻，讓肺活量發揮出最大的效果，幫助運動員在跑步的過程中養成體力，更加輕鬆。

三、放鬆邁步：在跑3000米的時候，在過程中不建議急跑，而是要自然邁步，按照自己的步伐和頻率進行自然邁步，這樣能夠很好的節省體力，幫助運動員按照自己的頻率來進行跑步，能夠發揮出更好的成績，並且能夠節省體力。