一個月1000米跑進三分鐘訓練計劃

1000米跑進3分鐘，相當於400米標準跑道一圈配速1分12秒，對於普通中學生是有較大難度的。若想實現該目標，應具有以下條件並經科學訓練才能實現。

首先要有好的運動基礎，身體素質出色，400米短跑能力要達到1分10秒以內水平。

其次在上述前提下，進行800米跑訓練，控制用時從2分30秒逐步提高到2分20秒。

第三階段進行長跑訓練，以提高耐力水平。最後進行1000米跑訓練，可在1～2月內實現最終目標。

一個月1km 跑進三分鐘 普通跑者是做不到的 ，只有專業運動員才可以做到 ，訓練計劃 每天進行耐力跑 5km至10km 變數間歇跑 5km 以上，核心力量練習兩小時 。