1、站立式起跑
兩腳屈膝前後站，前腳尖雜線後沿。
重心落在前腳上，異側手臂放在前。
上體前傾深呼吸，槍響蹬地快擺臂。
2、蹲踞式起跑
“各就位”：
（1） 手腳位置要量好，“四個一”要記心間。
“四個一”：
兩手相距一肩寬，前腳距線一腳長。後腳前腳一小腿，兩腳之間約一拳。
（2） 四指併攏虎口前，手指貼在線後沿。
（3） 蹲踞起跑五點撐，背部微弓頸放鬆。
“預備”
提臀前倒肩過線，稍微抬頭前下看。屏住呼吸聽槍聲，身體待似離弦箭
品位站
