1、陸上劃臂動作練習：起始動作，兩臂前伸夾住耳朵，上身前屈。
2、陸上劃手練習：雙手外劃，抬頭吐氣的同時伴隨雙手外劃，手臂伸直，雙手打開，大拇指朝斜下方，掌心向斜後方，手臂和手掌外劃的同時向斜下方壓水，外劃打開手臂速度放慢。
3、雙手外劃：雙手內劃，吸氣的同時，高肘抱水，肘關節要高，掌心向後，向胸前做抱水動作，內劃抱水稍加速。內划動作容易出錯，注意不能掌心朝下，肘關節要高，肘部不要拉過超過肩膀的平面。
4、雙手內劃：夾臂抱水，掌心由後轉向內，雙手併攏，肘部向內靠攏，雙手靠近下巴部位，同時做低頭動作。夾臂動作要稍快完成。
5、夾臂抱水：前伸低頭，回到起始動作，手臂前伸時，前伸不要向上，注意平滑向前。
6、手臂前伸：整個劃手動作由慢到快，注意節奏的掌控，中間沒有停頓，一氣呵成，抬頭劃手要慢，吸氣抱水要稍快。劃手動作也是類似一個半圓形或者心形。
（1）、划水：張開胳膊略比肩寬，直臂屈腕抓水，用手和小臂向後向外向下划水，肘不動，手不過肘，肘不過肩。
（2）、收手：收手合十字，夾肘比肩窄。
（3）、在水中畫一個桃型，划水收手伸手連續不停頓。最主要的是“抱水”要略慢，“夾肘”要徹底、迅速，因為夾肘退水才能藉助這個力提肩、吸氣、入水。
PS：手指稍微併攏 縫隙不要太大。
1、蛙泳劃臂第一個技術環節是滑行。滑行是指伸臂蹬腿結束以後，身體充分伸展並向前滑行的過程。這時候需要注意的是兩臂要放鬆伸直，手指要自然併攏。雙手掌心向下，雙手儘量接近水面，身體水平保持穩定。
2、蛙泳劃臂第二個技術環節是抓水。抓水動作往往容易被初學者忽視，抓水的時候，雙臂要保持前伸的狀態，兩臂背平，使前臂掌心轉向斜外下方，同時手腕彎曲150-160度，更要提醒大家的是抓手的時候，肘部關節不能彎曲，抓手結束的時候，兩臂和前進方向的夾角是15-20度。
3、抓手結束以後並進入划水階段了，划水是蛙泳劃臂的第三個技術環節，也是蛙泳劃臂中最重要的過程，做劃手動作的時候，首先要注意的是將肘部提高，手掌加速做撥水動作，划水方向是向後偏外下方，划水過程中，肘部關節的角度是應保持在120-130度左右。划水結束的時候，手臂和前進方向的夾角是在80度左右。
4、蛙泳划水動作完成以後，並開始收手。收手是蛙泳劃臂的第四個技術環節，收手時，划水以後，手臂向胸前收回的一個動作過程，再收手的動作中要注意，收手的同時，雙肘要迅速向身體兩側方向併攏。在收手的結束後，大臂儘量靠近身體，兩臂不超過肩寬。對於收手的同時，快速夾肘的技術動作希望朋友們在練習中加以注意。
5、蛙泳劃臂最後一個技術環節是伸臂。再做伸臂動作的時候，雙手要同時先向前上方運動，在接近水面以後，再向前方伸出，當兩臂伸直以後，就可以進入滑行動作了。
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