恥尾肌鍛鍊法是怎樣的

恥尾肌的鍛鍊方法有，提肛訓練法，凱格爾訓練法，我認為普通人最有效的方法還是深蹲訓練方法，是最經濟時效的方法，實時刻刻都可以練習。

恥尾肌鍛鍊方法是無論是在坐着還是躺着，每天只需要5分鐘，即可鍛鍊。每次儘量保持1—2秒鐘，甚至更長，這就要看個人控制了。鍛鍊時不要憋氣，均勻控制呼吸。

另外像深蹲，臀橋，貓式伸展等都可以鍛鍊到PC肌，但是沒有像提肛這麼孤立的鍛鍊PC肌。這是目前公認最好的鍛鍊方法！

鍛鍊恥骨肌尾骨肌肉的方法又叫凱格爾練習法。男性也可以用排尿中斷的辦法找到自己的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛鍊，方法是假想正在阻止小便。

一般每天鍛鍊兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘，同時可以交替採用常用的時間較短的凱格爾練習和較長時間的凱格爾練習。