比目魚肌怎麼練出來

1. 保持站立狀態，一隻腳懸空搭在另外一隻腳的腳後背，另外一隻腳進行負重提踵，兩隻腳相互交替，每組做20RM，每個動作4-5組即可。

2. 提踵後停頓2-3秒，這樣可以讓小腿肌肉羣進行高位收縮運動。

3. 提踵過程動作要放慢，切勿速度過快。

一般採用立式負重提踵　的方法。具體鍛鍊的方法是：

1、保持站立，一隻腳懸空，另一隻腳提踵，兩隻腳交替進行。

2、提踵後要停頓2秒左右，讓小腿肌羣進行高位收縮。

3、提踵過程要儘量放緩。

4、可以在提踵機上做，也可以在地面上做。注意保持身體平衡，避免摔倒、滑倒。

5、加上一些重量(比如手裏握持一個啞鈴，或者在腿上綁上沙袋，等等)。

6、剛開始做時，負重不要過大，尤其不要一上來就挑戰極限，避免腳踝拉傷。重量不斷加大，需要一個循序漸進的過程。