自由泳轉身簡易方法

自由泳轉身技巧

1、當游到接近池邊的時候，可見池底的黑色T字，以遊速的快慢和身材的高矮而定，大約在距池邊1.5米左右，用強有力的最後一次划水動作，為轉身做好準備。

2、利用劃臂所獲得的速度，雙臂停在身體兩側，低頭、壓肩、並打一次蝶泳腿。為自己加力。

3、隨着頭繼續向下，提臀收腹屈髓，使身體向前翻滾。

4、可見轉身時腿部被拉動，手臂有向下推水動作，以幫助大腿快速的向池邊方向拉進。

5、在拉動大腿的同時開始團身。

6、屈膝加速了翻轉：當臀部越過頭部時，手向頭部方向撥水。

7 、身體成側位 ， 全身團緊，以利於轉動。

8、當頭部轉到前面時，開始打開團身，這裏要注意不要打開的太早，打開過早可能會使自己鑽入水下。

9、身體展開，雙腳踏牆，大腿與小腿的夾角約六十度。此角度蹬壁最有力。

10、用力蹬出，身體已轉為完全側身，全身注意伸展。

11、身體從側身轉體為平姿，並伸展呈梭形，注意肩部要完全伸展。

12、緊接着打蝶泳腿，然後劃不換氣側手臂，再劃異側手臂，再換氣。此時轉身完成。