我的回答是俯卧貝拉的姿勢可以有以下幾種，都比較常用。
第一是俯卧y式伸展，俯卧的姿態下，雙臂呈45度角向上抬起至最大幅度，然後再放置地面，可以充分激活背部的肌肉羣組。
第二是俯卧w式伸展，俯卧姿態下，雙臂呈w姿勢加緊與體側後向外伸展最大幅度再收回，這個動作可以有效的練習到背闊肌，背部應該有夾緊感。
第三是俯卧毛巾式拉背。俯卧姿態下雙手向前平伸，握住毛巾或者是彈力帶，慢慢向前胸縮回，同時收縮夾背，之後恢復雙手向前平伸的狀態，這個動作相當於背部硬拉，對初學者相當實用
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