步驟/方法
1 平躺在地上，雙腿伸展，膝蓋繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下，保持3個深呼吸。
2 呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋朝胃部移動至大腿壓到胃部，保持2個深呼吸。
3 呼氣，臀部抬起，彎肘，把手放到臀部上，保持2個深呼吸。
4 呼氣，用手支撐着軀幹垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，保持2個深呼吸。(此時，只有頭後部、頸部、肩膀和上臂後部放在地上，把雙手放在脊柱中央)
5 呼氣，雙腿向上伸直，腳趾朝上指，保持這個姿勢5分鐘，均勻的呼吸。(如果感覺腰累或者頸部不舒服，可以堅持2-3分鐘，隨着練習次數的增加，堅持時間逐漸增長)
6 呼氣，逐漸放下雙腿，鬆開雙手，平躺在地上，放鬆。(雙腿落地時注意保持平衡，通過調整重心，讓腿緩慢地落下，此時重點保護腰頸部)
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