什麼食物含鎂量高

1、黑巧克力：28克黑巧克力含有64毫克鎂，佔每日攝入量的16%。黑巧克力還含有高鐵、銅、錳和益生元纖維，可以維持腸道健康。

2、牛油果：中等含量的牛油果含有58毫克鎂，約佔每日需求量的15%。牛油果還富含鉀、維生素B、維生素K和單不飽和脂肪酸。

3、堅果、杏仁、腰果等富含鎂。28克腰果含有82毫克鎂，這是每日需求量的20%。