男生算體脂率的方法主要是用脂肪夾來測量，掐手臂內側的肉可以斷定身體全身上下的脂肪堆積情況，再根據標準體脂來進行換算，就可以得出自己的體脂率了。
有公式如下：
1、體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）
2、體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
理想的體脂肪率，男性30歲以下為 14-20%，30歲以上為17-23%女性 30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。
體脂率的計算可採用以下兩個公式：
1、
計算體重指數（BMI）：BMI=體重（千克）/身高的平方（米）
2、
計算體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1.女為0）除此之外，體脂率可以通過多種方法測量得到，最常見的是皮褶測量法、生物電阻抗測量法。
皮褶測量法是測量者用皮尺測量被測者身體上的幾個特定點，然後將測量結果與體脂率標準圖表相比較得到被測者的體脂率生物電阻抗測量法是目前市場上體脂稱所用的測量方法，被測者只要按照指示站在體脂稱上即可得到自己的體脂率數據。上述兩種方法可能的誤差在8%以內，此外還有X線、CT、MRI等影像學測量方法和水下測量法，相對較精確，但操作要求高。
成年男性的體脂率計算公式為，體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
其中身體脂肪重量（kg）為兩個參數的差即參數a－參數b，參數a的計算方式為腰圍（cm）×0.74，參數b的計算方式為體重（kg）×0.082+44.74，腰圍是髂前上嵴和第十二肋下緣連線的中點水平所測得的值。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。男性體脂率正常範圍是15%-18%。當體脂率過高、體重超過正常值的20%以上即為肥胖。
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