實力推肩可以練到整個肩部嗎

還是不可以。

實力推肩能推起的重量一般比站姿推肩稍大，阿諾德推肩比普通推肩使用的重量略小。做推肩超級組的時候，選擇的重量也會比普通推肩重量要小。先鍛鍊前束和後鍛鍊前束，選擇的重量也略有差別。

推肩時還要注意腰背挺直，大重量容易導致腰部反弓。對於初學者，建議先用小重量把動作做標準，體會三角肌前束髮力感，避免斜方肌過度發力。