一字步的正確鍛鍊方法

    一字步的要要領就是需要大家挺而不僵，柔而不懈。

    在平時訓練中大家可以先靠牆站立、挺胸，抬頭，收腹，立腰，提臀，雙肩打開並向下沉，手臂自然放鬆，兩眼平視前方，放鬆眼部肌肉，下巴稍收，大腿內側肌肉、膝蓋夾緊，雙腳向下踩，頭頂用意念向上頂，脊椎一節節撐開。

一字步是一項體育運動。

步驟

雙腿伸直，最大幅度打開身體向前傾，雙手撐地，挺直後背，不要低頭。

呼吸

自然呼吸。

動作感覺

大腿內側有強烈牽拉感胯部有擠壓感。

常見錯誤

錯誤：過分追求前傾幅度而弓腰。

解決：自我提示，挺直後背前傾，感受到牽拉感即可。