蹲！就這一個字，很多人可能練專業的蹲都不會，蹲可以延伸出很多種聯繫的方法，前蹲，背蹲，半蹲，深蹲，3/4蹲，蹲是最好的練腿的方法，不同的蹲可以練前後後羣，內側外側，所以不用整那些花哨的，就蹲吧，蹲的深度，角度，腳的站距的改變能夠影響鍛鍊的部位和效果，所以蹲足夠了（當然要保證上下平衡，前後平衡的原則）不要下肢強上肢弱，前側強後側弱
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