怎麼訓練腰部力量

簡單快捷方便的就是徒手練蹲起，倆腳分開與肩同寬，倆手平伸，身體慢慢下蹲，大腿和小腿成九十度後身體在直立站直，重複就可以了，數量根據自身條件，慢慢累加，如果感覺身體允許的話，可以負重蹲起，用槓鈴做輔助，一定不要硬做，防止肌肉拉傷。

要鍛鍊腰部力量的方法很多，在這裏先介紹三種：引體向上、俯卧撐和彎腰提槓鈴至直腰。

引體向上：做這個動作時，要直體先有意識的讓腰部力量先用力，這樣牽引其他肌肉用力，以到達鍛鍊腰部肌肉力量的目的

俯卧撐：在做這個動作時，也是有意識地收緊腰部的肌肉，這樣也可以鍛鍊腰部力量

彎腰提槓鈴至直腰：是彎下腰去抓住槓鈴，然後慢慢把腰直起來，這種負重練習是一種強化腰部力量的鍛鍊，沒有腰部力量基礎的不要仿效，以免受傷。