1:平躺在地下,胸部着地,先放鬆
2:用你的雙手肘關節支撐起你的上身,雙手與肩同寬,雙手握拳
3:用你的腳尖蹬地起身4:雙肩不許夾,這個夾是什麼意思,就是要均勻呼吸,不然你會發現,你的身體只有肩膀是在用力,其他的地方都沒有收緊
4:你的大腰,此刻收緊,把你的身體中斷控制在水平面上,小腹收緊,不允許塌下去,要不然就聳肩了。
5:你的臀部,你的大腿,腳尖,都要用力收緊。
肘關節成直角和雙腳指支撐起,使整個身體成水平狀。平板支撐(plank)可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌羣最有效的方法之一,每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。