起勢：
1、起勢轉3次，速度不用太快。
2、首先五指併攏伸直，肩膀，胳膊都要放鬆。再掌平。
3、不要注意呼吸，自然，雙腳與肩齊寬。
4、手臂伸直，五指併攏，力量都用在手上，轉個45度角，這個就一次也可以，然後返回，再轉到90度，接着用力往上提。力量只用在手上，其他地方不用力，其他地方放鬆。
第一部——雙手插頂利三焦：
1、肩膀是一條直線，既不要往後，也不要向前。手掌、腕，都和肩膀是一條直線。
2、兩手伸直時，肩膀是放鬆的，兩臂放平。兩腳與肩同寬，放平時兩手始終和肩膀是一條線，是一條直線，不是彎的。每次掌平這裏都有一個停頓。有些人做這一部時兩邊肩膀高低不平，一定要注意。然後翻手，雙手背合在是頭頂百匯這裏。如果肩膀不好的話，一定要舉過頭頂，不要舉到前面去了。
3、第一部裏最重要的是每遍結束時，那個勾手到準備式時，是完全放鬆的收回來的。
4、練功時的速度不要太快也不要太慢。
5、關於次數，再次強調一下，每一節不要超過9遍。
第二部——手足前後固腎腰：
1、剛開始兩手向前伸出去時，此時還沒有弓步。然後兩手拉到身體兩側時停一下，再然後雙手在後背合十時弓步。
2、弓步時兩腿都要踩實不要空，膝蓋不要過腳尖。弓步時腰並沒有彎下去，腰是直的，是胯下去了一點點。雙手背後合十。
3、雙手分開，用力往下推時，不貼着身體。向下推時，碰着衣服沒關係。
4、收腳練另一邊，或者轉身練另一邊，都可以。一左一右為一遍。
5、每一節的弓步都不能超過腳尖，每一節的雙腿都要踩實，每一節的弓步都是胯下去。
6、手用力，其他地方不管他。不要用蠻力，用力的時候身體不僵硬。五指併攏就是五指併攏，其他地方不用力。
第三部——調理脾膚需單舉：
1、身體是正前方，身體正對着正前方。唯獨這一部的弓步與其他弓步不同，弓步時身體還是正對着正前方。
2、上舉和下按的手伸直就行了。有些功友在練習時，沒有擺正，是因為沒找到自已的正前方。
第四部——左肝右肺如射鵰：
1、這一部説的弓箭手，畫弧時不用放太高，嘴巴下面就行。
2、弓箭手45度，根據自己實際情況去做，在不拉傷的前提下，儘量做標準就可以。
3、跟第三部一樣，身體始終是正的。不要往後傾，也不要往側面歪，而是朝着正前方。身體要擺正。
4、拉弓時，手臂和兩肩都是一條直線。
5、翻掌射箭的時候，弓着的腿要同時蹬直。
第五部——回頭望足去心疾：
1、向左跨一大步，這裏是一個連貫的動作：左手變拳為掌往後插，右手變拳為掌往下按，記住不要高過嘴巴，再往上抬。
2、右手、左手、跟肩膀要成一條直線。
3、胯下不用下太厲害，後腿要蹬直，後腳跟要踩實。
第六部——五勞七傷向後瞧：
1、腳不動，其他不用管。
2、雙手下按是要用力的，肩膀放鬆，雙臂夾緊，但不僵。
3、先轉過去，身子轉不動了再低頭看一下。
4、眼睛看後腳跟，看不到的話看向腳跟方向。
第七部——鳳凰展翅周身力：
1、腿是直的。
2、點頭時，兩手是一條直線。
3、點頭時，是上半身向下點時，帶動手臂向下點。
4、這個動作是從左開始轉手臂，第一次點頭是順勢向右點。
第八部——兩足頓頓飲嗜消：
1、兩臂靠緊，牙要扣住。
2、雙手也是自口那裏往下壓。
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