標準引體向上要下巴過單槓才算,納米引體向上指的是身體上拉的幅度很小,被戲稱為納米引體向上。引體向上是鍛鍊背部肌肉的王牌動作,鍛鍊時要保證動作標準,如果初期無法完成標準動作可以藉助彈力帶減少阻力,或者用奧式引體替代,堅持訓練一段時間就能做標準引體向上了。