反手單手引體向上靠什麼力

與正握引體向上背肌發力不同的是，反握引體向上主要靠兩臂肌肉發力。

反手引體向上，主要可以鍛鍊三角肌、胸大肌、斜方肌等肌肉，對於肱二頭肌的刺激會比較大。

反握單槓時，要以雙手間距較為舒適為宜，略窄於雙肩寬度。身體懸在單槓上手臂伸直，雙腳在身後相互勾起。緩慢地屈肘將身體向上拉起，直到下巴高於單槓，稍稍停頓逐漸放低身體，直到手臂重新伸直。雙手握得越近，雙臂尤其是二頭肌，就會越受力。反之握位越寬，鍛鍊的部位便從手臂移向背肌。如果想要增強背肌，比較好的辦法是正握單槓，雙手握位大於肩寬進行鍛鍊。

注意鍛鍊前需要做好準備活動，以免引起肉拉傷。