深蹲能練翹臀嗎

深蹲可以練翹臀。深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，除了大腿肌肉，對臀部的緊緻圓潤也起着很大的作用。練習深蹲的時候大腿前側感覺...

深蹲能練翹臀嗎

深蹲可以練翹臀。深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，除了大腿肌肉，對臀部的緊緻圓潤也起着很大的作用。練習深蹲的時候大腿前側感覺更強烈一些，可能並不代表動作做錯了，但塑造蜜桃臀的效果可能要大打折扣，一定要注意臀部在整個動作過程中的發力比例。

深蹲時使用的大肌羣最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。女生做深蹲的好處是可以塑造臀形和腰部，練好腰臀比也是很有誘惑力的。深蹲練翹臀見效十分快，一般堅持下來半個月左右就能看出明顯的變化。

深蹲，它是一個應用面非常廣的訓練動作，幾乎所有的運動員都會練，但是不同的運動項目練法有很大區別，如果你是想讓臀變翹，那就得用專門刺激臀大肌的方法來訓練。為了達到翹臀的目的，在下蹲時，必須把臀大肌拉得更長，讓臀大肌在深蹲中參與更多的發力。

肩扛槓鈴改為雙手提拉重物。因為肩扛負重是需要脊椎來支撐重物的，上半身俯身越低，對臀大肌刺激就更好，但同時對下背的壓力也會更大。把肩扛變為提拉的目的就是讓負重繞開脊椎。

上半身由原來的直立變成用力挺胸。注意是用力挺胸，千萬不要挺腰！這個姿勢可以極大減輕下背部的壓力，保證在練臀時不傷到腰。不過，由於脊椎處於一個過度伸展的位置，這種深蹲姿勢不能進行60%極限重量以上的大負重。大重量深蹲需要極其穩定的腰腹核心來支持力的傳導。