香蕉在人們的認知裏，一直是當做減肥的水果。可是，有人卻提出疑問，香蕉的卡路里很高，即91卡/100g，如1根香蕉(可食部分89.0克)含有熱量81大卡，需要散步55.9分鐘消耗完。因此，很多人有此懷疑，吃香蕉到底會不會發胖呢？
吃香蕉會胖嗎
香蕉雖然卡路里比較高，但是脂肪卻很低，也就是説不僅僅供應了大量能量而且沒有什麼脂肪，所以適量吃香蕉是不會胖的。再説，香蕉畢竟是水果，和米飯，麪包那些相比，香蕉的熱量是很小的，適當的吃，是不會引起肥胖的。
而且，因為香蕉富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，排出身體毒素與廢物，而且鉀元素比較多，能在排尿的時候，促進鈉的排出，同時消除水腫等，所以香蕉是很好的一種減肥水果哦。
過量吃香蕉對減肥不利
其實，香蕉屬於高糖水果，很容易使血糖升高，血糖升高會導致胰島素分泌將過多的血糖轉化為脂肪儲存起來；胰島素升高還會阻礙脂肪燃燒分解，因此多吃香蕉對減肥不利。吃多了，如果不減飯量，多出來的熱量就會變成脂肪堆在身上。
而且，香蕉中含鉀量較高（每白克含鉀472號克），過量食用會使血鉀濃度升高，導致鈉滯留，引起尿少或尿閉，從而加重腎臟負擔。
一天吃多少香蕉為宜
吃香蕉雖説可以減肥，但是也不可大量吃，反而對減肥不利的。因此，一般一天最多吃三四根，通常吃兩根為宜。還有，空腹不能吃香蕉，飯後一個小時後吃香蕉最好。
具體吃香蕉安排的時間是：早飯後一根、晚飯後散步回來一根。還有下午4點的時候吃一根，因為這時人會稍微有些飢餓感，吃香蕉可以補充能量，晚餐就不會暴飲暴食，有助於減肥。
晚上吃香蕉會胖嗎
同理，晚上適量吃香蕉也是不會胖的。而且晚上吃香蕉還是吃香蕉減肥的一個最佳時間點呢。因為選擇晚上吃香蕉，經過一夜的時間，香蕉能夠幫助人體順利排出晨便，從而有效地改善便祕情況，達到減肥功效。
但是，晚上吃香蕉注意在睡前2小時以上，不可過晚，因為如果在睡覺前吃香蕉的話，很容易因為夜間身體熱量消耗減少而導致熱量剩餘，最後轉變脂肪堆積使人發胖。
什麼人不宜吃香蕉
1、香蕉含鉀高，因此患有急慢性腎炎、腎功能不全者，都不適合多吃，建議這些病人如果每天吃香蕉的話，以半條為限。
2、香蕉糖分高，因此患糖尿病者必須注意吸取的分量不能多。
3、香蕉性寒，因此脾胃虛寒、胃疼、腹瀉者應少食，胃酸過多者忌食。
香蕉的營養食譜
香蕉生吃有生吃的好處，但是也可以和其他食物搭配，這樣既減肥，還營養可口哦。下面推薦兩款香蕉的營養減肥食譜，讓你吃的美味、吃的健康、吃的瘦身。
1、香蕉玉米汁
配料：香蕉3支，玉米鬚60克，幹西瓜皮60克(鮮品用200克)，冰糖適量。
做法：將香蕉切成1寸大小的塊(去皮)，再將冰糖搗碎，與玉米鬚、西瓜皮同入沙鍋中，加水4碗，煎煮至一碗半。取汁代茶飲。
功效：平肝泄熱，利尿潤腸。適用於肝陽上亢高血壓，胃熱煩渴等症。
2、香蕉燕麥粥
配料：香蕉3支，燕麥50克，枸杞子15克。
做法：先加足量水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放入枸杞子，然後用小火再煮上五六分鐘即可。代早餐食用。
功效：平肝泄熱，降脂潤腸。適用於肥胖，高脂血症，高血壓等人羣的早餐主食。
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